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馬甲線女神張婷媗-6分鐘瘦一身！全民快慢瘦身操(附快速燃脂示範DVD)

這本書期待以久終於上架囉！

像是這類型講述生活風格的叢書，其實一直都是我的最愛

尤其像是這一本馬甲線女神張婷媗-6分鐘瘦一身！全民快慢瘦身操(附快速燃脂示範DVD)

許多的讀者的風評真的很好，一些讀書心得也是很大推

這本書倒是可以體會出一些生活的哲理

其實生活就是簡單，而且可以充分感受到休閒

其實這樣就非常的足夠囉～

非常推薦馬甲線女神張婷媗-6分鐘瘦一身！全民快慢瘦身操(附快速燃脂示範DVD)給大家

希望幫助大家學得更多新知喔！

「讀書」的圖片搜尋結果

這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明：

描述：

宇宙最強！全民「快、慢」瘦身操！

台灣第一美魔女．馬甲線女神張婷媗の

超級燃脂瘦身操！首度公開！

8～80歲，男、女都能在家做，全民一起動起來！

30秒節奏快速燃脂→30秒肌力慢速塑形！

一周三次，1次6分鐘！持續燃脂6小時！

快、慢間隔，燃脂力瞬間爆發！代謝力猛烈！

2組全方位打擊肥油基礎快慢瘦身操！

3組重點部位重建曲線快慢塑身操！

瘦一身？雕曲線？想瘦哪？自己決定！

討厭運動？沒有時間？怎樣減肥都無效？

這次，你再也沒有藉口瘦不下來！

太犯規！每次只要6分鐘！

FANS「愛瘦團」學生群體驗實證！眼見為憑！

讓你「胖→瘦！瘦→精實！精實→超S曲線！」

不相信自己有可能瘦下來？

已經放棄減肥的你，

全民快慢瘦身操是你最後的希望！

一次6分鐘、一周三次，全民快慢瘦身操簡單易行！

《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操！》是採快、慢間隔的運動方式，分為「快→提升心肺30秒」→「慢→肌力雕塑30秒」→「重複循環快、慢6分鐘」的瘦身操。沒有場地限制，不必上健身房，可以不使用工具，想做就做！一次6分鐘，一周三次，瘦身效果卻比慢跑一小時更優！不分男、女，從8歲到80歲都可以進行，是幫助全民一起瘦下來的快慢瘦身操！！

???

為什麼一定要快、慢間隔才有瘦身效果呢？

《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操！》以「快30秒」的快速節奏有氧動作，提升心肺功能、燃燒脂肪，讓心跳飆高、身體耗氧量變大，這個時候，身體會自動啟動一種「後續燃燒」的機制！它可以讓你在停止運動後，繼續消耗熱量！持續燃脂6小時以上！

但！心跳長時間保持在最大值，將威脅到身體健康，在兩次快速節奏的有氧運動之間，加入緩慢的肌力運動，讓心跳速度緩和下來，才能進行下一輪的「快30秒」動作，一味衝刺撐不久，也容易對運動卻步哦！同時，長時間有氧、雖然可以燃燒脂肪，卻也同時讓你的肌肉流失！肌肉一旦流失，即使瘦下來也毫無曲線，難以打造完美體態！短時間的快速節奏動作，比較容易被一般人接受，即使心臟開過刀的張婷媗，也能負荷。

「慢30秒」肌力訓練以緩慢但強度高的肌力運動，雕塑身體曲線，增加肌耐力，鍛鍊出結實的肌肉，而肌肉正是瘦身極重要的關鍵！身體每增加一公斤的肌肉，就可以增加五十大卡的基礎代謝，一天五十大卡，一年累積下來就會有一萬八千兩百五十大卡，換算成脂肪大概是二點六公斤，所以每增加1公斤的肌肉，一年就可以減去二點六公斤的脂肪，相同體重的人做同樣運動，效果更強！讓你在瘦下來的同時，更進一步調整身形、打造完美曲線！

這麼多組快慢瘦身操，每一組都要每天做嗎？從哪裡做起？

1次只要做1組就可以了！《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操》共有5組快慢瘦身操，分為2組基礎快慢瘦身操，和3組針對重點設計的局部雕塑快慢塑身操，基礎快慢瘦身操1、2是最基礎的快慢動作，平常沒有運動習慣或討厭運動的人，可以試著從基礎快慢瘦身操1開始！一周三次，讓身體習慣這律動節奏，您將發現它比國民健康操還簡單！也能感受到其燃燒脂肪、雕塑曲線的威力！

局部雕塑快慢塑身操分別針對肚腹、臀腿、臂背3處局部肥胖，以快慢瘦肚緊腹操、快慢翹臀瘦腿操、快慢瘦臂挺胸操進行強化燃脂與雕塑的作用！平常有運動習慣或已經做了基礎快慢一陣子的人，就可以選擇自己想要瘦的部位，每天做一組！很快就會看到功效哦！

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快慢瘦身操運用開合跳、地板踩腳踏車…等一般常見的運動，由自學瘦身成功的張婷媗設計，教您在最短的時間取得最大的運動效果，沒有長篇大論，不必有運動基礎，一點都不難！還有「快速燃脂示範DVD」讓您邊看邊跳，輕鬆又簡單！

全民「快、慢」瘦身操！比歐美流行的HIIT運動瘦身法更容易輕鬆上手！

全民「快、慢」瘦身操，你一定很陌生！但相同原理的HIIT（HighIntensityIntervalTraining高強度間歇訓練），正在歐美流行中！國際巨星碧昂絲公開表示HIIT幫助她瘦下來！HIIT也是香港天后鄭秀文維持纖細身材的利器！同時更是奧運選手的訓練法寶！張婷媗運用相同原理設計的全民快慢瘦身操，比HIIT更簡單，即使沒有運動習慣的一般人，也可以輕鬆上手！全民瘦身運動，就從這開始！

這本書適合什麼人？

1.不相信自己有可能再瘦下來的人。

2.跑步？騎自行車？花了很多力氣卻怎樣減肥都瘦不下來的人。

3.全身都瘦，偏偏卻有肚子胖，腿太粗或蝴蝶袖問題的人。

4.想瘦卻又懶得動的人。沒有太多時間，不想上健身房，又想告別脂肪的人。

5.看了張婷媗瘦成比20歲更火辣的身材，也想變身可愛性感的人。

6.生產後卻怎樣都瘦不回來的人。

7.想找回自己的幸福的人。

8.不想痛苦地減肥的人。

本書特色

特色一：【史上最有效！只要6分鐘！燃脂6小時！】1次只要6分鐘，你還有藉口說沒辦法瘦下來嗎？

張婷媗設計的《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操》是台灣首見以「HIIT高強度間歇訓練」相同原理設計，卻比HIIT更符合一般人可承受體能的瘦身操！

快30秒→快速節奏、強化心肺！啟動後續燃燒脂肪的身體機能！

慢30秒→雕塑線條、啟動肌肉！高強度訓練迅速鍛鍊身體曲線！

短短6分鐘的動作，卻能持續燃脂達6小時以上！比慢跑1小時還有效！快、慢間隔，加速新陳代謝，強力爆發燃脂力！更可以雕塑曲線！輕鬆瘦出美麗曲線！

特色二：【史上最簡單！在家就能做！】不受場地限制，體力差、沒有運動習慣，都能輕鬆瘦下來！

不受場地限制，不需上健身房，再忙也絕對擠得出來6分鐘的快慢瘦身操！隨時隨地都可以做！沒有運動習慣、體力本來就差的人，也能輕鬆上手！1次6分鐘，邊看電視邊做、都還沒進廣告就做完了！是的！真的就是這麼簡單！

特色三：【史上最到位！不再做模仿運動！】只是模仿老師，抓不到真正的施力點、效果差！本書幫你抓住運動感覺，讓瘦身效果更加倍！

多數人跳瘦身操時，往往只是模仿老師的動作，做模仿運動，卻沒有抓住真正應該施力的重點，效果自然大打折扣！張婷媗以親身經驗，與讀者分享如何抓住自己的運動感覺，才能抓到動作的有效施力點，讓每個動作的瘦身效果瞬間加倍！

特色四：【史上最神奇！粉絲學生實證！】讀者自發性組成Fans愛瘦團，Before&After照片實證快速瘦身的神奇效力！

胖了23年的大學生，兩個孩子的37歲職業婦女，運動多年卻仍然沒有曲線的女警…粉絲們組成愛瘦團相互砥礪，張婷媗幫助她們從「胖→瘦！瘦→精實！精實→超S曲線」！9位學生三個月實證體驗，瘦身前後照片大公開！連她們都可以！你還有甚麼藉口說自己瘦不下來！即使已經減肥無數次、瀕臨放棄的人，都能從快慢瘦身操得到最強的驚喜效果！

須知：

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作者：張婷媗

新功能介紹
出版社：瑞麗美人國際媒體

新功能介紹
出版日期：2014/05/09
語言：繁體中文

底下這些也是熱門的書單值得推薦喔！

圖、文／美忍者

長版洋裝不需思考穿搭相當輕鬆，根據材質及設計不同也能展現休閒或度假風格，雖然穿上長版洋裝能顯得女性化，但若不注意小物搭配的話很容易失去個性感或看起來邋遢。

這次流行專欄筆者就將告訴大家變成邋遢長版洋裝的3種NG搭配法為何。

NG1：鮮豔球鞋

長版洋裝有拉長的效果，但因下擺較長若搭配鮮豔色彩或設計的球鞋，容易讓視線轉移到下方而失去了拉長的效果。搭配球鞋時可以白色或銀色等色系來展現輕盈感，黑球鞋則建議搭配黑色短洋裝展現俐落感。

▲簡約的黑、白色球鞋與長洋裝最搭。（左圖／翻攝自stylezagreb、右圖／翻攝自powerapple）

NG2：丹寧外套或格紋襯衫

長版洋裝搭配丹寧外套或格紋襯衫好像是最常見的，雖然不醜但但容易失去自己的風格感。搭配長版薄衫可展現今年流行，較涼時可穿著亞麻或輕薄的針織長版罩衫，輕盈的長版設計能增加女性魅力。若想搭配出都會感也可搭配無袖西裝長版外套喔。

NG3：寬沿帽

其實各種臉型戴上寬沿帽都有小臉效果，但搭配長版洋裝會過於顯目，反正可能會有俗氣感。長版洋裝想要搭配帽子減少休閒感時，可選擇毛帽或棒球帽。想要展現成熟感則可選擇草編帽，或是盤髮後搭配大耳環增加脖子拉長效果。

▲穿長洋裝想展現出成熟女人味，絕對要選草編帽。（圖／翻攝自instyle）

作者：佐藤まきこ（文章來源：）

※ 本文由《美忍者》授權刊載，未經同意禁止轉載。

標籤註解：

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圖、文／美忍者

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這次流行專欄筆者就將告訴大家變成邋遢長版洋裝的3種NG搭配法為何。

NG1：鮮豔球鞋

長版洋裝有拉長的效果，但因下擺較長若搭配鮮豔色彩或設計的球鞋，容易讓視線轉移到下方而失去了拉長的效果。搭配球鞋時可以白色或銀色等色系來展現輕盈感，黑球鞋則建議搭配黑色短洋裝展現俐落感。

▲簡約的黑、白色球鞋與長洋裝最搭。（左圖／翻攝自stylezagreb、右圖／翻攝自powerapple）

NG2：丹寧外套或格紋襯衫

長版洋裝搭配丹寧外套或格紋襯衫好像是最常見的，雖然不醜但但容易失去自己的風格感。搭配長版薄衫可展現今年流行，較涼時可穿著亞麻或輕薄的針織長版罩衫，輕盈的長版設計能增加女性魅力。若想搭配出都會感也可搭配無袖西裝長版外套喔。

NG3：寬沿帽

其實各種臉型戴上寬沿帽都有小臉效果，但搭配長版洋裝會過於顯目，反正可能會有俗氣感。長版洋裝想要搭配帽子減少休閒感時，可選擇毛帽或棒球帽。想要展現成熟感則可選擇草編帽，或是盤髮後搭配大耳環增加脖子拉長效果。

▲穿長洋裝想展現出成熟女人味，絕對要選草編帽。（圖／翻攝自instyle）

作者：佐藤まきこ（文章來源：）

※ 本文由《美忍者》授權刊載，未經同意禁【博客來新書優惠出清-雙11特價】止轉載。

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